Ab April 2021 werden wieder individuelle Einführung in die Nordic Walking ALFA-Technik angeboten. Bei Interesse bitte anrufen zur Terminvereinbarung und für nähere INFOS:

Nordic Walking Kurse werden wie folgt angeboten;

individuelle Einführung in die NW-ALFA-Technik in 4 Stunden á 45 Minuten montags und donnerstags ab 11:15 Uhr

oder 2 Doppelstunden á 90 Minuten Einführung in die NW-ALFA-Technik plus 2 Trainingsstunden á 45 Minuten zur Festigung der Technik.

Das bisheriges Konzept gilt wieder nach Aufhebung der Corona-Einschränkungen.

  • Ein Teilnehmer = 2 Doppelstunden individuelles Training

  • Ab 4 Teilnehmer = 4 Doppelstunden

Kurs-Kosten: 80,00 €  incl. Stockverleih
Nach dem Kurs wird die kostenlose Teilnahme an 4 Treffterminen empfohlen.

  • montags 10:00 Uhr Treff für Anfänger und Fortgeschrittene mit langsamen Tempo (ca. 4,5 km/h)
  • mittwochs 18:00 Uhr Fortgeschrittene - 90 Minuten mit Tempo bis ca. 5,5 km/h
  • donnerstags 10:00 Uhr Treff für Anfänger und Fortgeschrittene mit langsamen Tempo von ca. 4 km/h
  • freitags 17:00 Uh 1:15 Stunde mit mittlerem Tempo ca. 5,0 km/h.

Nordic Walking ist als Individualsport zu zweit weiterhin möglich siehe Treff aktuell


Nordic Walking ist die beste Gesundheitsvorsorge und ein Beitrag zur Kostendämpfung im Gesundheitswesen

  • Die richtige Technik sollte in einem Kurs bei einem erfahrenen DNV Nordic-Walking-Instructor gelernt werden. Falsch eingeübte Technik kann man sich nur schwer wieder abgewöhnen.
  • Beim Nordic Walking wird durch den Armeinsatz mit den Stöcken das positive Oberkörpertraining bewirkt.
  • Die Arm- und Beintechnik ist ganz anders als beim Walken ohne Stöcke.
  • Die richtige Stocklänge entspricht dem Abstand des Bauchnabels zum Boden und ist für die Anwendung der optimalen Technik sehr wichtig. Zu lange Stöcke führen zu einer falschen Armtechnik.
  • Billige Stöcke vom Discounter lassen keine Freude am Nordic Walking aufkommen. Bei diesen Stöcken sind die Handschlaufen wenig geeignet. Nicht verwendbar sind Wanderstöcke.
  • Empfehlung: Im Kurs mit Leihstöcken gehen, selbst Erfahrung sammeln, sich beraten lassen und dann die geeigneten Stöcke im Sportfachhandel kaufen!
  • Durch wechselndes Tempo und abwechslungsreiches Gelände mit An- und Abstiegen sowie unterschiedliche Trainingsintensität lässt sich das Training variieren und der körperlichen Leistungsfähigkeit anpassen. Nordic Walking ist als Fitnesstraining und auch bei Steigerung des Tempos als anspruchvolles Sporttraining durchführbar.

Körperhaltung

Die Schultern sollen locker und entspannt hängen. Der Oberkörper ist aufrecht, mit besonderer Beachtung auf die Beckenstellung. Die Füße zeigen gerade nach vorne. Schulterachse und Becken rotieren leicht gegenläufig, so dass eine Oberkörperbewegung stattfindet.

Stockführung

Die Stöcke werden nahe am Körper geführt mit fast gestreckten Armen (langer Arm) im Winkel von 60 Grad. Sie stellen eine Rhythmushilfe dar und schwingen gegenläufig zu den Beinen. Die Spitze der Stöcke setzt unter dem Körperschwerpunkt auf. Die Hände werden bis zur Höhe des Bauchnabels nach vorne geführt. Arme sind nach hinten gestreckt in einer geraden Linie mit den Stöcken. Die Hände sind offen und drücken gegen die Schlaufe.

Handtechnik

Die Hände dienen zur Führung und zum Abdruck. Beim Aufsetzen des Stockes öffnet sich die Hand und drückt sich ohne großen Kraftaufwand  an der Schlaufe mit einem Winkel zum Stock von 120 Grad. ab. Der Druck auf den Stock wird durch die Hand über die Schlaufe ausgeführt. Mit Schwung wird der Stock nach vorne gefühtr, der Nordicwalker geht dann am Stock vorbei. Bei der Rückführung des Stockes mit Schwung packt die Hand packt fest unter Einsatz des kleinen Fingers zu, so dass der Stock nicht nach unten fällt und der Winkel von 60 Grad beibehalten wird.

Stöcke

Optimale und optimal eingestellte Schlaufen ermöglichen einen runden und effektiven Bewegungsablauf. Nur die richtige Stocklänge ermöglich auch die optimale Nordic Walking Technik. Carbonstöcke sind leicht und haben gute Dämpfungseigenschaften.. Bewährt haben sich die Trigger 3 oder auch die Trigger 1 Schlaufen von Leki.

Die ALFA Technik des DNV ist eine besonders wirkungsvolle Nordic Walking Technik, sofern sie richtig ausgeführt wird. Die Anleitung erfolgt mit besonderem Schwerpunkt auf die korrekte Ausführung dieser Technik, da die korrekte Ausführung dieser Technik die besten gesundheitlichen Wirkungen erzielt. Das Lernen der Technik ist für viele Anfänger nicht so einfach. Wie und warum sie angewendet werden sollt,  ist in zwei Doppelkursstunden erlernbar. Die korrekte praktische Ausführung benötigt jedoch mehr Zeit und Geduld.  Es gelingt mit Übung zunehmend besser. Es ist besser mit der nicht so optimalen Technik zu gehen als nicht zu gehen.