Nordic Walking - Inlineskaten in Nürnberg Zusammenarbeit mit 1. FCN Roll- und Eissport e.V.
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Nordic Walking: Der ideale Weg zum gesunden Herzen (Konzept als PDF)

Nordic Walkin trainiert nicht nur Herz und Kreislauf, sie schont auch Gelenke, Bänder und Sehnen und ist gut für die Figur.

Nordic Walking ist ein ausgezeichnetes Mittel zum Abbau von Stress und zur Vermeidung von stressbedingter Krankheiten.

Anders als beim normalen Walken oder Joggen aktiviert Nordic-Walking nicht nur Beinmuskeln und Gesäß, sondern auch fast alle Muskeln am Oberkörper, insbesondere an Armen, Schultern, Brust und Rücken. Beim Nordic Walking werden etwa 90 Prozent unserer Körpermuskulatur beansprucht, so der Nordic Walking-Experte Stéphane Franke. Dadurch werden ein gutes Drittel mehr Kalorien als bei zügigem Gehen ohne Stöcke verbraucht: Verbrennung von mehr als 400 Kilokalorien pro Stunde (kcal/h) statt von nur 280 kcal/h bei normalem Walking.

Nordic-Walking kräftigt die Muskulatur des gesamten Körpers und löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Gerade wegen dieser Eigenschaften empfiehlt die Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin (Gots) die Sportart Angestellten im Büro.

Nordic-Walking soll zudem die Venen stärken und Krampfadern und Besenreisern vorbeugen, das Immunsystem stärken, belastbarer, gelassener und ausdauernder im Alltagm machen, dabei helfen, Stress und Aggressionen abzubauen und darüber hinaus auch noch den natürlichen Alterungsprozess aufhalten.

Außerdem ist Nordic Walking eine sehr kommunikative Sportart. Sie können mit Freunden und Kollegen walken und sich dabei unterhalten, so Franke. Das Unterhalten sei zudem aus gesundheitlichen und präventiven Aspekten nur zu begrüßen, denn viele walken zum Teil zu verbissen.

Am Institut für Rehabilitationssport, Sporttherapie und Behindertensport der Sportwissenschaftlichen Fakultät der Universität Leipzig wurde geforscht, inwieweit Nordic Walking in der stationären Rehabilitation von Herzpatienten eingesetzt werden kann.

Schon das einfache Walking - also das schnelle Gehen mit kraftvollem Armeinsatz - hat gegenüber Jogging deutliche Vorteile: Durch den Wegfall der lauftypischen Sprünge wird die Belastung der Gelenke spürbar reduziert. Wenn der Sportler, ähnlich einem Skilangläufer, bei der Fortbewegung zusätzlich noch Stöcke benutzt, verteilt sich das Körpergewicht auf vier Punkte. Die Hand-, Ellenbogen- und Schulter-Gelenke übernehmen einen Teil der Stützlast, die zuvor allein auf Fuß-, Knie- und Hüftgelenken gelegen hat. Die Wirbelsäule wird aufgerichtet, die Brust- und Schultermuskulatur gekräftigt. Das macht dieses Training insbesondere für Ältere und Übergewichtige zum empfehlenswerten Wohlfühlsport.

Um herauszubekommen, inwieweit diese Sportart für Herzkranke angemessen ist, wurden die Patienten zuerst verschiedenen Eingangstest unterzogen, die ihre Belastbarkeit dokumentierten. Dann übte sich ein Drittel im ganz gewöhnlichen straffen Gehen ohne besonderen Armeinsatz, ein Drittel legte die Trainingsstrecken walkend zurück und ein weiteres Drittel wurde mit Stöcken ausgerüstet. Während und am Ende der Rehabilitation wurden das Tempo auf einer Zwei-Kilometer-Strecke und die Herzfrequenz gemessen sowie subjektives Belastungsempfinden erfragt.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Patienten bei Nordic Walking mit größeren Spaß ans Training gingen, sie fühlten sich sicherer und ihr subjektives Belastungsempfinden war wahrend des Trainings geringer. Das heißt, sie hatten die gleiche Strecke in gleicher Zeit zurückgelegt wie die anderen Testgruppen, fühlten sich aber weniger erschöpft. Hinzu kommt, dass einem Herzkranken im nicht seltenen Falle von Übergewicht diese Form der Bewegung problemloser nahegebracht werden könnte. Anfängern raten die Ärzte zu einem kurzen Einführungs-Kurs. Zwar sei die Sportart leicht zu lernen, aber man könne auch einiges falsch machen.

Aufgrund der wird deutlich, das Nordic Walking besonders ausgezeichneter Gesundheitssport ist.

• Nordic Walking ist ein geeignetes Mittel zur Stärkung der Ausdauerleistung und des Herz- Kreislaufsystems
• Nordic Walking ist ausgezeichnet geeignet zum Stressabbau und zur Vermeidung stressbedingter Krankheiten.
• Nordic Walking ist eine Ganzkörpertraining, das 90% aller Muskeln beschäftigt..
• Die fachkundige Anleitung zum Erlernen und Einübung der Bewegungsabläufe ist notwendig, da nur die korrekte Ausführung alle positiven Gesundheitswirkungen ermöglicht. Es ist nicht so einfach, wie es zunächst scheint.
• Nordic Walking in der Gruppe ist kommunikativ und gewährleistet die regelmäßige Ausführung..

Organisationsform

1. Nordic-Walking-Kurs in kleinen Gruppen und speziell für Senioren nach den Ausbildungsrichtlinien des Deutschen Nordic Walking Verbandes (Alfa-Technik, 7 Steps) bei Seniorenskate.
2. Der Präventionskurs-Kurs Nordic Walking umfasst
1. 4 * 90 Minuten Einführungskurs außerhalb der Treffs
2. 4 * 90 Minuten Treffteilnahme zur Vertiefung und Festigung der Technik
3. nach Absolvierung des Kurses ist weiterhin die Teilnahme an den Treffs möglich.
3. Kosten.
1. Kurs mit 8 Doppelstunden nach 2a und 2b für 80 €.
2. Nach dem Kurs Treffteilnahme durch Mitgliedschaft im 1. FCN Roll- und Eissport e.V. oder pauschal 10 € pro Monat
4. Die Nordic-Walking-Kurse finden samstags nach Vereinbarung in Zabo statt.
5. Wenn ein Kurstermin angesetzt ist, fidnet der Kurs auch bei geringerer Teilnehmerzahl, so dass bei Anmeldung die Teilnahme gesichert ist, ausgenommen der Kursleiter könnte aus wichtigen persönlichen Gründen nicht.
6. Das Kurskonzept ist speziell für Senioren und bisher sportlich nicht Aktive ausgelegt. Das Tempo wird von den langsamen Kursteilnehmern bestimmt.
7. Ein besonderer Schwerpunkt in den Kursen neben dem Training ist die Thematik Stressabbau und Vermeidung stressauslösender Faktoren.

1 . ANGEBOT

Das Angebot wendet sich besonders an die Generation ab der Lebensmitte, die dem natürlichen Abbau der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit mit sportlichen Aktivitäten entgegenwirken wollen.

2 . ZIELGRUPPE

Dem Angebot liegt ein ganzheitlicher Ansatz zugrunde, die Inhalte beziehen sich sowohl auf physische, d.h. körperliche als auch auf psychische und psychosoziale Aspekte.

3. Wichtige Ziele des Programms sind:

Nordic Walking fördert die Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit. Durch regelmäßige Anwendung der erlernten Fähigkeiten  werden Beweglichkeit und Koordination geübt und verbessert. Die Verbesserung dieser Fähigkeiten ist eine ausgezeichnet Unfallvorbeugung sowohl in der Ausübung des Sportes als auch insbesondere im Alltag. Es entwickelt sich eine gesunde Ganghaltung und ein jugendliches Gangbild.

Kraft- und Dehnungsübungen, die auch zu Hause leicht gemacht werden können, ergänzen die Trainingseinheiten. Hinweis zur Vermeidung stressauslösender Faktoren sind ein besonderer Schwerpunkt in den Kursen.

Die Ausdauerfähigkeit und die damit verbundene positive Wirkung auf das Herz- Kreislaufsystem wird durch Übungseinheiten von einer 90-Minuten-Dauer bei optimalen Pulswerten unter Pulskontrolle erreicht.

Durch regelmäßiges Training wird eine Verbesserung der max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit erreicht.

4 . ZIELSETZUNG  UND UMSETZUNG

Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen zur Verbesserung der Lebensqualität und zur

Unterstützung bei der Bewältigung gesundheitlicher Belastungen.